Työterveyslaitoksen Kuntolaskuri

Haluatko tietää mihin työ- ja vapaa-ajantoimintoihin kykenet liikaa kuormittumatta?

Tee sarja testejä, syötä tulokset laskuriin ja saat raportin kunnostasi!

Voit verrata tuloksiasi joko väestön tai pelastusalan viitearvoihin.

Kestävyyskuntosi arvioidaan taustatietojesi perusteella. Kestävyyskunnon tasosi lisäksi saat myös arvion siitä millaisiin työ- tai arkielämän toimintoihin kykenet kestävyyskuntosi puolesta liiallisesti kuormittumatta. Saat myös arvion perusaineenvaihdunnan tasostasi ja sykkeen perusteella arvioidut kestävyyskunnon harjoittelualueesi.

Huomaathan, että laskuri on tarkoitettu terveyden edistämisen välineeksi ja herätteeksi. Tulokset ovat viitteellisiä. Laskuri ei anna arviota työkyvystäsi tai terveydestäsi.

Tutustu myös Työterveyslaitoksen Nyt laitetaan kroppa ja nuppi kuntoon -sivustoon. Sieltä löydät myös testien tarkemmat tulostettavat tietokortit, jotka sisältävät testiohjeet ja viitearvotaulukot.



TESTAUKSEN TURVALLISUUS

Testauksen turvallisuus on aina huomioitava. Mukana voi olla monenlaisista taustoista tulevia henkilöitä. Mukana on myös vähän liikuntaa harrastavia ja keskimääräistä huonommassa kunnossa olevia henkilöitä, joilla fyysiseen rasitukseen liittyvien terveydellisten haittojen vaara on keskimääräistä suurempi.

Suosituksia testien suorittamisesta

Testien kesto

Testien suoritusjärjestys

  1. Kehonkoostumus
    1. BMI
    2. vyötärönympärys
  2. Tasapaino
    1. yhdellä jalalla seisominen
  3. Liikkuvuus
    1. niska-hartiaseudun liikkuvuus
    2. eteenkurotus istuen
  4. Lihaskunto
    1. yläraajojen dynaaminen toistotesti tai etunojapunnerrus
    2. istumaannousu
    3. toistokyykistys

UKK-Terveysseula

Kuntotestien turvallisuuden varmistamiseksi vastaa seuraaviin kysymyksiin terveydentilastasi!

  1. Onko sinulla lääkärin toteamaa hengitys-, sydän tai verenkiertoelimistön sairautta?
  2. Esiintyykö sinulla rintakipuja tai hengenahdistusta levossa?
  3. Esiintyykö sinulla rintakipuja tai hengenahdistusta rasituksessa?
  4. Sairastatko verenpainetautia tai onko lääkäri todennut verenpaineesi olevan koholla?
  5. Oletko tupakoinut säännöllisesti viimeisen 6 kk:n aikana?
  6. Pyörryttääkö sinua usein tai kärsitkö huimauksesta?
  7. Onko sinulla lääkärin toteama tulehduksellinen nivelsairaus?
  8. Onko sinulla alaselkävaivoja tai muita tuki- ja liikuntaelinten pitkäaikaisia tai usein toistuvia vaivoja?
  9. Onko sinulla jokin muu omaan terveyteesi liittyvä syy (jota ei edellä ole mainittu), jonka takia sinun ei tulisi osallistua liikuntaan, vaikka itse haluaisitkin?
  10. Käytätkö säännöllisesti reseptilääkkeitä?
  11. Oletko viimeisen kahden viikon aikana sairastanut flunssaa tai ollut kuumeessa?
  12. Oletko viimeisen 24 tunnin aikana nauttinut runsaasti alkoholia (enemmän kuin 2 ravintola-annosta)?

Jos et vastannut yhteenkään kysymykseen kyllä, sinulla ei ole estettä testien tekemiselle eikä kevyelle, hieman rasittavalle tai rasittavalle liikunnalle. Jos tuli yksikin kyllä vastaus, kannattaa keskustella aiheesta terveys- tai liikunta-alan ammattilaisen kanssa ennen testejä tai liikunnan aloittamista.

Valmistautumisohjeet testiä varten

Jotta testien tekeminen sujuisi mahdollisimman turvallisesti ja miellyttävästi kannatta testeihin valmistautua seuraavien ohjeiden mukaan:

Esteet testaukselle

Toimintakykytestejä ei saa suorittaa sairaana. Älä testaa itseäsi seuraavissa tapauksissa:

Testin keskeyttäminen

Keskeytä testi aina jos jotain seuraavista syistä ilmenee:

Lähteet




 


© Työterveyslaitos 2017    |    www.ttl.fi