Testaa itsesi kuntolaskurilla
Kroppa ja Nuppi kuntoon -kuntolaskurista saat
- arvion kestävyyskunnostasi taustatietojesi perusteella
- arvion siitä, millaisiin työ- tai arkielämän toimintoihin kykenet kestävyyskuntosi puolesta kuormittumatta liikaa
- arvion perusaineenvaihdunnan tasostasi ja kestävyyskunnon harjoittelualueesi (arvioidaan sykkeen perusteella).
Jos syötät testituloksesi laskuriin, saat palautteen kustakin yksittäisestä testistä. Jos taas haluat saada tekemiesi testien perusteella yleispalautteen toimintakyvystäsi, tee vähintään yksi testi jokaisesta toimintakyvyn osa-alueesta (kestävyyskunto, kehonkoostumus, tasapaino, liikkuvuus, lihaskunto).
- Tutustu ohjeisiin testikokonaisuuden suorittamisesta.
- Tee testit ja täytä niiden tulokset laskuriin.
- Saat palautteen kuntotasostasi.
Ohjeet testikokonaisuuden suorittamisesta
Kuntotestien avulla voit kartoittaa monipuolisesti nykyistä kuntotasoasi. Niiden suorittamien ei vaadi huippukuntoa, vaan ne sopivat perusterveille henkilöille kuntotasoon katsomatta. Testit voi tehdä joko yksin, parin kanssa tai ryhmässä.
Huomaa, että yhdessä tekeminen parantaa testitulosten luotettavuutta ja testausturvallisuutta sekä saattaa olla hauskempaa.
Testiohjeet
Kehonkoostumuksen, liikkuvuuden ja tasapainon sekä lihaskunnon testiohjeet sisältävät testikuvausten lisäksi tarkat viitearvot. Halutessasi voit tulostaa tiedostot.
Suurin osa liikunnan tuomista terveyshyödyistä saavutetaan jo kohtuutehoisella fyysisellä aktiivisuudella, jolloin liikunnan aiheuttamat terveysriskit pysyvät pieninä. Mahdolliset terveysriskit liittyvät suurimmaksi osaksi hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin. Jos olet terve, voit aloittaa kevyen tai kohtuukuormitteisen liikunnan ilman terveystarkastusta.
Jos kuntotestiesi tuloksesi ovat keskitasoa huonompia oman ikäryhmäsi väestötason viitearvoihin verrattuna, tarkista liikuntatottumuksesi.
Testaa myös, kuinka
Kysy lisää asiantuntijoiltamme
Janne Halonen
Jaana Laitinen
