Yrittäjä, huolehdi itsestäsi
Yrittäjä, oletko huolestunut omasta jaksamisestasi? Hienoa! Olet silloin jo oikealla polulla. Oman tilanteen tunnistaminen ja rehellinen tunnustaminen on muutoksen ensimmäinen edellytys. Kokeile rohkeasti erilaisia keinoja edistää hyvinvointiasi ja opettele tunnistamaan mikä toimii juuri sinulla parhaiten. On helpottavaa muistaa, että motivaatiota ja itsensä johtamista voi tietoisesti työstää.
Tutustu alla, miten muut yrittäjät ovat ratkoneet työkykyyn ja työhyvinvointiin liittyviä käytännön haasteita. Ideoita erilaisiksi keinoiksi vaikuttaa omaan hyvinvointiisi löydät videoiden alta.
Olen yrittäjä, huolehdin itsestäni
Alla olevassa videosarjassa yrittäjät Sami Puttonen, Jarmo Kankaanpää, Maarit Koistinen, Pasi Ratilainen ja Ulla Sergejeff kertovat omista palautumisen keinoistaan.
Palatko loppuun vai palaudutko?
Johtava asiantuntija Jaana Laitinen Työterveyslaitoksesta kertoo videosarjassa työstä palautumiseen vaikuttavista asioista, kuten unesta, ravitsemuksesta ja työuupumuksen tunnistamisesta. Videot on tehty yhteistyössä Suomen Yrittäjien kanssa.
Sinulla on monia keinoja vaikuttaa työkykyysi
Työkykyyn vaikuttavat terveys ja toimintakyky, osaaminen, arvot, asenteet ja motivaatio sekä ympäristö. Terveelliset elintavat ja hyvä terveys ovat työkyvyn perusta.
Työkykyä on kuvattu työkyvyn talon mallilla. Lataa naisyrittäjien työkyvyn talo alla olevasta linkistä.
Pienyrittäjän tietokortin avulla voit arvioida, mitkä työkykyasiat sinulla jo ovat kunnossa ja mitkä vaativat kehittämistä.
Työn imu lisää hyvinvointiasi ja parantaa suoritustasi
Kun olet innostunut työstäsi ja palat halusta päästä tarttumaan toimeen, olet todennäköisesti työn imussa. Työn imu on hyvinvointia parhaimmillaan ja yhteydessä muun muassa hyvään työsuoritukseen ja yrityksen taloudelliseen menestymiseen. Voit lisätä omaa työn imuasi tuunaamalla työtäsi.
Uni huoltaa ja hellii aivojasi
Olitko herätessäsi yhä väsynyt? Et ehkä ehtinyt palautua riittävästi edellisen päivän rasituksista. Univaje vaikuttaa muun muassa asioiden hallintaan, siihen miten hoidat työsi.
Ruokailulla voit vaikuttaa virkeyteesi
Kahden perusasian muistaminen riittää: syö terveellisesti ja säännöllisesti. Terveellinen ruokailu auttaa ylläpitämään vireyttä ja näin suoriutumaan työpäivästä sekä palautumaan työstä.
Hyvä fyysinen kunto lisää kestävyyttäsi myös työssä
Fyysisesti kuormittava työ vaatii hyvää kuntoa ja toimintakykyä, jottei työ kuormita liiaksi eikä kuormitus kasaudu. Liikunta edistää monin tavoin myös toimistotyötä tekevän hyvinvointia ja työstä palautumista.
Hallitse työaikojasi, etteivät ne ala hallita sinua
Työpäivän venyttäminen ei aina tarkoita sitä, että saisit asiat tehtyä paremmin ja sujuvammin. Työn laatu voi päinvastoin heiketä. Omiin työskentelytapoihin kannattaa kiinnittää huomioita. On hyvä pohtia, tekeekö oikeita asioita ja oikeaan aikaan, mitä pitää tehdä juuri nyt ja mitä voi siirtää toiseen päivään. Kaikkea ei tarvitse tehdä aina heti.
Perhe, ystävät ja harrastukset tuovat iloa elämään ja virtaa työhön
Työn ja muun elämän yhteensovittamisessa onnistuminen on tärkeä voimavara. Uudet teknologiset ratkaisut mahdollistavat uudenlaiset tavat ja paikat tehdä työtä. Parhaimmillaan ne ovat oiva apuvälinen tasapainottaa työtä ja muuta elämää.
Omaa arkea voi helpottaa monin tavoin. Vinkkejä saat muun muassa
Tutustu yrittäjän työkyky -vinkkikirjaan
Kirjassa tarjotaan ohjeita muun muassa siihen, miten stressiä tai stressisyömistä voi vähentää tai kuinka elintapamuutoksesta saisi pysyvän. Esimerkiksi turhan syömisen mielihalun voit välttää, kun keksit jotain muuta tekemistä: soita kaverille, pura huolet paperille, neulo, tee saunapuut tai lue hyvää kirjaa. Vinkkikirja herättää pohtimaan työkyvyn eri osa-alueita, yrittämiseen liittyvää osaamista ja uniasioita.