Sov gått och tillräckligt
Sömn är livsviktig för människan och kan inte ersättas av något annat.
Här är några frågor att fundera över, samt tips för en bättre natts sömn. Hur förverkligas dessa i din vardag ?
- Är din tidsanvändning i balans? Finns det tillräckligt med tid för sömn?
- Undviker du att arbeta eller hantera stressiga saker precis innan du lägger dig?
- Hur lugnar din kropp ner och slappnar av? Sömnen underlättas genom att lugna ner de sista timmarna innan du lägger dig. Gå utomhus en stund, lyssna på musik, läs en bra bok eller titta på en film.
- Surfar du på internet på din mobiltelefon innan sömnen kommer? Sent på kvällen, särskilt efter midnatt, påverkar exponering för ljuset från terminalen eller telefonen (blå våglängd) utsöndringen av sömnhormonet melatonin och följaktligen ditt sömn.
- Går du igenom dina bekymmer vid sänggåendet eller när du vaknar tidigt på morgonen? Boka dig en kvarts ”orostund” tidigt på kvällen och tänk medvetet på de saker som orsakar dig oro. På så sätt följer de inte dig när du lägger dig.
- Observera regelbundenheten i din sömnrutin. En regelbunden dygnsrytm gör det lättare för sömnen att komma.
- Tänker du på fina tankar vid läggdags? Du kan till exempel lista dagens framgångar eller planera en kommande semesterresa.
- Prova avslappningsövningar.
- Ta inte jobbet till sängs! Dedikera sovrummet och sängen till sömn och älskog.
Vilka av ovanstående saker är redan i ordning?
Ska du utvecklas och prova något?
Arbetsgemenskapens gemensamma spelregler är också viktiga för att få en god och tillräcklig sömn. Kolla Kom ihåg - Hälsosamma arbetsplatser's tips för sömn. Vilket av dom händer redan? Vad ska ni göra tillsammans härnäst?
När du sover tillräckligt länge och tillräckligt bra hinner du ladda batterierna på morgonen och du blir utvilad.