Vireyden huolto
Väsymys ilmenee muun muassa seuraavalla tavalla:
- silmäluomet tuntuvat raskailta
- silmät tuntuvat ”hiekkaisilta”
- haukottelu
- epämukavuuden tunne.
Väsymyksen merkkejä liikenteessä:
-
reagointi hidastuu
-
tarvitaan enemmän aikaa ratkaisujen tekoon ja toimintaan
-
tiemerkinnät, liikennemerkit ja liittymät saattavat jäädä huomaamatta
-
ajonopeus vaihtelee
-
vaikeutta ajaa suoraan omalla ajokaistalla.
Vireyden huollon ohjeet
-
Varaa työvuoroa edeltävälle unijaksolle riittävästi aikaa.
-
Älä nauti alkoholia työvuoroa edeltävänä päivänä.
-
Vältä rasittavaa liikuntaa juuri ennen työvuoron alkua.
-
Pidä kiinni työhösi kuuluvista kahvi- ja muista lepotauoista aina kun mahdollista. Hakeudu silloin esimerkiksi muiden seuraan, käy kävelyllä ja/tai nauti raittiista ilmasta.
-
Vireystasoa pitävät yllä kevyet, kuitupitoiset, vähähiilihydraattiset ja pienet ateriat, kuten salaatit, hedelmät ja rahka. Kylmät juomat auttavat vireyden ylläpitämisessä.
-
Kofeiini eli yleisimmin kahvi lisää vireyttä. Juo kahvia kuitenkin vain kohtuullisesti ja lähinnä työvuoron alussa, jotta kofeiini ei heikentäisi unta vuoron jälkeen.
-
Jos työpäivän tauoilla on mahdollista, tee rentoutusharjoitus tai nuku tarvittaessa 10‒20 minuutin nokoset. Virkistävää vaikutusta voi tehostaa nauttimalla kofeiinipitoista juomaa juuri ennen nokosia.
-
Vireyden ylläpitämisessä auttaa hyvä valaistus. Tässä on otettava huomioon halutut nukkumisajat, koska ennen nukkumaanmenoa valo voi viivästyttää nukahtamista.
-
Jos joudut työskentelemään yöllä tai aamuyöllä klo 1‒6, tarkkaile vireyden vaihtelua ja pidä mahdollisuuksien mukaan enemmän taukoja työnteosta.
-
Pyri huolehtimaan siitä, ettet ole työvuoron lopussa ollut yhtäjaksoisesti hereillä 18 tuntia tai pidempään.