Liikkuminen istumatyössä

Liiallisen istumisen haittojen vähentäminen. Toimintakyvyn, terveyden ja vireystilan säilyminen istumatyössä.

Työpaikalla ja etätöissä on hyvä mahdollistaa istumisen tauottamista, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamista ja rentouttamista, vireystilan ylläpitämistä sekä palautumista. Istumatyössä terveyden ylläpitämiseksi riittää terveysliikuntasuosituksen mukainen liikunta.  

Erityistä huomiota tulee kiinnittää työpäivän aikaisen liikkumisen mahdollistamiseen. Ajoittainen seisominen istumisen lomassa on hyvä, mutta jatkuvassa seisomisessa on omat terveydelliset riskinsä, esim. jalkapohjat voivat kovalla lattialla pitkään seisoessa jännittyä tai alaselkä väsyä. Aktiivinen liikkuminen ja asentojen vaihtelu aktivoi kehoa.  

Työvuoron jälkeinen liikunnan aktiivinenkaan harrastaminen ei välttämättä riitä kumoamaan täysin yhtäjaksoisen istumisen epäedullisia terveysvaikutuksia - siksi on tärkeää tauottaa työn aikaista istu-
mista.

Usein ei riitä, että työntekijää itseään kannustetaan tauottamaan istumistaan. Työpaikalla tai yksin työskennellessä on hyvä miettiä miten työtä tai työn tekemisen määrää voi suunnitella niin, että työn voi keskeyttää ja liikkua välillä, esimerkiksi soveltamalla Pomodoro-menetelmää, jossa työskennellään 25 minuuttia ja palaudutaan 5 minuuttia.

Lue lisää Pomodoro-menetelmästä

Työpaikalla voi olla esim. palauttavaan liikkumiseen tarkoitettuja taukotiloja, jossa on liikuntavälineitä ohjeineen. Työpaikalla tai etätöissä etäyhteydellä voi olla yhteisiä taukoliikunta tai kehoa huoltavan ja palauttavan liikunnan tuokioita. Työntekijät tuntevat oman työnsä hyvin ja ovat itse usein hyviä ideoimaan omaan työhönsä sopivia liikkumisen mahdollisuuksia.

Työpaikalla on hyvä olla istumisen tauottamista ja liikkumista tukeva asenneilmapiiri. Kaikilla on tiedossa, että on hyväksyttävää keskeyttää työ ja toteuttaa työn lomassa palauttavaa liikkumista/liikuntaa, esimerkiksi tehdä taukojumppa tai nousta seisomaan kokouksen aikana. Työpaikalla voidaan pitää kävelykokouksia tai seistä kokouksissa ilman, että se herättää ihmettelyä.

Tutustu tarkemmin liikkumisen ja liikunnan mahdollisuuksiin osana hyvää työpäivää    

Vinkki! Mars matkalle! Terveyttä työpaikoille –suositukset ja vinkkilista liikuntaan istumatyössä

Ohjelmajohtaja, dosentti Jyrki Komulainen ja kehittämispäällikkö Miia Malvela, Liikkuva aikuinen -ohjelma

PsT, terveyspsykologian erikoispsykologi ja työpsykologi Anu Kangasniemi, erikoislääkäri, LT Harri Lindholm ja professori, erikoislääkäri Heikki Tikkanen